Да мислиш с движения

Методът Пилатес – изкуството на мускулния контрол

Вече си почти на 40. Обичаш виното. Пушиш. Забавляваш се до късно с приятели. Трупаш килограми. Качваш холестерола. Все по-често се питаш как да издържиш на темпото на стреса. Сутрин се гледаш плахо в огледалото и забелязваш, че тялото ти малко се е поотпуснало. Наболява те гърбът, когато седиш дълго пред компютъра. Чувстваш се по-често уморена. Започваш да се плашиш за здравето си.

Тогава си казваш: „Трябва да предприема нещо.” Подлагаш се на балансирана диета. Опитваш различни системи от упражнения за поддържане на тялото: йога, каланетика, степ аеробика...

Започваш да четеш Луиз Хейс, Уолъс Уотълс и Джудит Пауьл, за да откриеш нови пътища за духовно усъвършенстване и зареждане с енергия. Създаваш си собствен свят, в който да можеш да поддържаш добра форма и на духа, и на тялото. За мен този свят е гимнастиката пилатес.

Методът

е познат от началото на XX век, когато през 1914 г. Джоузеф Пилатес изобретява физически упражнения, които да помагат на ранените британски войници да се възстановят по-бързо. Според други източници като дете в Германия Джоузеф страдал страдал от рахит и астма. Системата Пилатес се ражда от решимостта и волята му да укрепи крехкото си болнаво тяло. През 1926 г. той основава първото пилатес студио в Ню Йорк.

Джоузеф Пилатес нарича метода си „изкуство на контрола”, защото се основава на принципа да се използва ума за

 овладяване на мускулите

Вече сто години тази система се усъвършенства и обогатява, като интегрира в себе си упражнения от балета, йогата, аеробиката и се превръща в модерна и изключително търсена практика за оформяне на хармонично тяло, за зареждане с жизнена енергия, за подобряване на настроението.

Основни принципи

- Духът доминира над тялото Мисълта е концентрирана върху движенията. Важна е техниката на изпълнение, а не броя на повторенията. Упражненията зареждат с положителна енергия.

- Правилно дишане Вдишва се дълбоко. Гръбнакът е изправен. Издишва се свободно.

- Акцентът пада върху упражненията за корема Коремните мускули се смятат за един вид „електроцентрала” на тялото.

- Пълен контрол над мускулите Упражненията натоварват ефективно мускулите, без да ги травмират. Няма опасност от травми.

- Движенията са плавни, с малка амплитуда За да се изпълняват правилно е много важно тялото да заеме правилна изходна позиция. Упражненията развиват грацията.

Пилатес е нещо като

танц на душата в хармония с тялото

Но за да затанцувате този танц, трябва да си изберете добър учител.

Най-доброто, което може да се случи на всеки почитател на тази гимнастика, е да си намери талантлив инструктор. Добре, ще каже някой, нищо работа – упражнения! Научаваш ги и си ги изпълняваш сам вкъщи. Но не е съвсем така. Важно е да се чувстваш част от общност, важна е атмосферата, в която си потопен, докато изпълняваш тези упражнения.

Тоест освен правилното използване на уредите, музиката и дишането за ефекта на пилатес е важно и преживяването. То е онова чувство, което ни пристрастява към тренировките. В 

моя учител

Нели Иванова, която в продължение на 13 години е била инструктор по динамична аеробика и степ аеробика, Джоузеф Пилатес сякаш е намерил най-точното си превъплъщение. Тялото й е стройно и гъвкаво, силно и изваяно – гимнастиката е издялала съвършена скулптура. Нели излъчва душевно равновесие, спокойствие и оптимизъм. Как  го е постигнала?! Дали животът и е поднасял само хубави неща, или методът пилатес има пръст тук? Тя обаче ми признава, че с пилатес се занимава само от две години. Отначало била предубедена, защото си мислела, че за да е ефективна една гимнастика, трябва да бъде динамична. Но днес мисли друго: „Тази програма учи хората на контрол над себе си, баланс и грация. Упражненията от класическия балет работят в полза на грациозното тяло. Тези за разтягане и сила укрепват и тонизират мускулите, подобряват стойката, дават гъвкавост и равновесие, сливат в едно ума и тялото. На това се опитвам да науча и хората, които играят в моите групи. Погрешно се смята, че инструкторът трябва да е строг и дори суров. Не. За да научиш някого на нещо, ти трябват любов и търпение.”

Нели държи на духовния елемент като неразделна част от системата пилатес.

Занятията

условно са разделени на няколко етапа. Загряване през първите 10 мин. Следват упражнения за натоварване на торса и коремната мускулатура. Цялата композиция от различни движения се изпълнява с подходяща музика, като последните минути на пълния час са отредени за релаксация. Нели често включва накрая уникална смесица от класическия балет, елементи от йога, аеробика, тайчи, пауър стреч .

Според нея заниманията с пилатес освен че работят за добра физическа форма, разтоварват от ежедневния стрес. “Най-важното е гръбнакът през цялото време да е изправен. Иначе след това може да ви заболи кръстът или гърбът, а не мускулите. Това е знак, че техниката ви не е била правилна. Трябва и търпение, за да овладеете постепенно упражненията, за да свикне тялото с тях” – съветва Нели. „След като може да обучаваме ума си, защо да не можем да образоваме и телата си” – обича в разговор да подчертава тя.

Всъщност Нели е офис координатор във фирма за интериор, дизайн и производство на мебели. Харесва работата си, защото обича да общува с хората и да им бъде полезна.

Гимнастиката е просто нейно хоби

постепенно превърнало се във втора професия.

Методът пилатес си има своите почитатели сред холивудските звезди Шарън Стоун, Ума Търман, Мадона, Щефи Граф и Елтън Джон, което несъмнено привлича интереса на хората по цял свят, а и у нас към него. Но модното увлечение не е достатъчно, за да  да те задържи в нейния курс. Нели Иванова те завладява с нестандартната си личност.

„Вярвам – казва тя, – че човек е най-висшето Божие творение, завършек на битието. Вглеждайки се в човешкото тяло, виждам по какъв съвършен начин е сътворено то. Супериздръжливо е и същевременно много крехко и уязвимо. Това е уникално.”

За мен и Нели е уникален инструктор. От нея знам, че ако упражненията по пилатес бъдат съчетани със здравословно хранене и с духовна храна (някоя хубава книга или филм) те започват да работят в полза както на физическата, така и на психическата уникалност на всеки един от нас. С други думи, помагат да се постигне добра форма и на духа, и на тялото. Помагат на всеки от нас да бъде себе си, тоест да бъде уникален. Вярвам й, вярвам и на себе си, защото

Резултатите

Не закъсняха. Те се появяват няколко месеца, след като започне човек да се занимава с пилатес. Мускулите се стягат и издължават. Гръбнакът се изправя. Стойката се подобрява. А след часовете по Пилатес човек се чувства свеж и пълен с енергия. Поне аз така се чувствам, независимо колко тежък ден съм имала. Имам сили да продължа с една хубава вечеря с приятели. За мен лично Пилатес има още едно предимство – поощрява те да остаряваш красиво.

Интервю: Нели Цонева, списание Бела, бр. 11 , 2009 Снимки: личен архив